Het meeste uit je dag halen

Door te kijken naar je biologische klok, kun je meer uit je dag halen. Ben je een ochtendmens of een avondmens? En wanneer kun jij dan het beste welk werk doen? TIME Magazine wijdde in januari een aantal artikelen aan de werking van ons brein, waaronder de invloed van je biologische klok. In dit artikel beschrijf ik wat een beetje kennis van ons biologische ritme kan betekenen voor hoe we onze tijd benutten en onze dag (en week) indelen. Doe er je voordeel mee!

Of je nu een laatwerker bent of iemand die juist vroeg uit de veren is, rekening houden met je biologische klok kan je helpen je beschikbare tijd effectiever te benutten. Een belangrijk aspect hierin is ritme en regelmaat. Hoewel ons lichaam in staat is zich aan te passen, zijn hier uiteraard grenzen aan. Enige regelmaat is dus zeker het overwegen waard. Daarnaast zijn je hersenen niet altijd even fit voor de klus die voor je ligt. TIME hanteert globaal 4 typen periodes:

1. Lage concentratie - Deze periode kenmerkt zich door mentale flauwte, wanneer het lichaam overschakelt van de ene inspaning naar de andere. Niet verstandig dus om net dan die fout in die programmeerjob te gaan zoeken.
2. Creativiteit – In de ochtend zijn de hersenen nog fris en niet afgevlakt door de invloeden van de dag. Dit is de beste tijd om te brainstormen en het ontwikkelen van creatieve ideeën.
3. Probleemoplossing – Wanneer de hersenen opgewarmt, alert en actief zijn, is de concentratie optimaal en is het tijd voor mentale ‘heavy duty’ activiteiten zoals analyseren en studeren. Nu is het tijd om door te zetten, dus zet je telefoon uit, schakel je e-mail programma uit en buig je over dat pittige rapport.
4. Hersengymnastiek – Om scherp te blijven, raden experts aan om dagelijks je hersenen te trainen. Omdat we onze hersenen op verschillende manieren gebruiken zijn er diverse manieren om ze te te prikkelen. Tijd dus om eindelijk dat boek eens te gaan lezen, te gaan squashen, een museum te bezoeken of voor een potje Sudoku.

Wanneer deze momenten voorkomen in jouw dag is heel persoonlijk. Vaak worden we ingedeeld als ochtendmensen of avondmensen. Veel van ons zijn echter geen van beide, maar we hebben wel de neiging om zo nu en dan te verschuiven van het ene type naar het andere. Om een beetje een idee van de mogelijke verschillen tussen mensen te krijgen, licht ik hieronder beide archetypen toe:

Ochtendmensen

Volgens TIME piekt creativiteit over het algemeen vroeg bij ochtendmensen. Een uur nadat ze wakker zijn is de beste tijd voor creativiteit (tussen 6:00 en 8:00). Later op de dag slaan afleidingen toe en neemt de concentratie af en daarmee ook de productiviteit. Het eind van de dag (vanaf 17:00) is een goed moment om jezelf eens te prikkelen door bijvoorbeeld nieuwe ideeën op te doen uit een boek over Leonardo Da Vinci.

Kritische uren voor de ochtendmens:

• 13:30 - tijd voor wat routinematige activiteiten; rond het middaguur koelt je lichaam af en zul je een middagflauwte ervaren
• 17:00 - sporten!; je loopt minder kans op sportblessures omdat je oog-hand coordinatie nu optimaal is in vergelijking met de vroege ochtend. Daarnaast houd je nu nog voldoende tijd over om weer tot rust te komen voor je gaat slapen.

Avondmensen

Avondmensen blijven graag laat op en komen ‘s ochtends traag op gang. Zij pieken pas later op de dag. Als je in de situatie verkeerd waarin je laat kunt opstaan, kan doorwerken tot na middernacht erg effectief zijn. Maar let wel, de experts onderstrepen wel het belang van voldoende slaap (voor de meeste personen is dat 8 uur per dag).

Kritische uren voor de avondmens:

• 09:00 - heb je je ontbijt al gehad?; mensen die laat op zijn gebleven en de volgende ochtend brak en traag aan hun dag beginnen, hebben nog al eens de neiging om ontbijt over te slaan. Onderzoek wijst echter uit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is voor je hersnenen. Dus toch maar even een boterham smeren of een schaaltje muesli vullen.
• 0:00 - midnight snacks; vermijd ze. Net als alcohol overigens. Wanneer je je lichaam ‘s avonds nog zo aan het werk zet, ondermijn je je eigen nachtrust. Je lichaam komt niet aan die nodige uurtjes rust toe wanneer het bezig is met het verteren van die snacks. Wanneer je dus bijtijds op moet, kies dan voor wat rustige ontspanning om je voor te bereiden op wat herstellende slaap.

Tips voor de rest van de week

• Maandag – 9:00: Kies liever een andere tijd voor afspraken. Volgens de chronobiologie kunnen artsen en ander professionals wel eens minder alert zijn helemaal aan het begin van de werkweek, als ze in het weekend hebben uitgeslapen.
• Dinsdag – 18:00: Prima tijd om buiten de deur te eten! Veel chefkoks hebben de maandag vrij, waardoor ze fris en creatief zijn op dinsdagavond. Een aanvullend voordeel: er zijn minder toeristen in het midden van de week, dus het is er minder druk.
• Woensdag – 13:30: Een goed moment voor een midweek slaapje. Onderzoek toont aan dat 90 minuten rust een volledige slaapcyclus doorloopt. Als je iets minder tijd hebt; 20 minuten je ogen sluiten helpt ook al je mentale batterijen op te laden.
• Donderdag – 8:00: Tijd voor ochtend meditatie of bezinning. In de vroege ochtend wordt je met een heldere geest wakker, niet vertroebelt door de gebeurtenissen van de dag. Zo richting het einde van de week is het juist een goed moment om je geest wat op te ruimen.
• Vrijdag – 10:00: Een goede tijd om verse vis te halen. Het liefst vette vis, waarvan de Omega III vetzuren erg gezond zijn en prima brain food vormen. Vis wordt vaak tweemaal per week aangeleverd. Voor de drukte van het weekend worden de voorraden vaak vrijdagochtend aangevuld.
• Zaterdag – 9:00: Elke dag op dezelfde tijd opstaan is beter voor je lichaam dat gebaat is bij ritme. Als je wat slaap in te halen hebt, is zaterdag een betere dag om dit te doen dan zondag. Zo voorkom je een maandagochtend-blues.
• Zondag – 13:00: Tijd voor een lunch in de stad met vrienden of familie. Uitgerust door de zaterdag ben je beter in staat te genieten van het moment en voel je je nog niet gehaast door je week-agenda.

Niet voor iederen zullen alle tips even bruikbaar zijn, of je zult je niet herkennen in de archetypen van ochtend- en avondmensen, maar wellicht geeft het wel een idee van je eigen biologische klok. Door rekening te houden met het ritme van je lichaam in plaats van je lichaam een ander ritme (of geen ritme) op te dringen, kun je meer uit je dag en week halen. Succes!

(Schema’s van: idea-sandbox)

Popularity: 2% [?]

Geen gerelateerde artikelen.